#zostańwdomu i co dalej?



W świetle ostatnich wydarzeń, wiele z nas będzie musiało na jakiś czas zrezygnować z aktywności na świeżym powietrzu, treningów na siłowni, kolacji z przyjaciółkami i innych spotkań towarzyskich.

Może się wydawać, że epidemia koronawirusa pokrzyżowała wszystkie nasze plany i teraz nie pozostaje nic innego jak zwinąć się w kłębek i przeczekać ten okres.

A co gdybyśmy potraktowały ten czas nie jako przeszkodę, ale szansę na wypróbowanie nowych form spędzania wolnego czasu jak np. treningi w domu, czytanie poradników, dokształcanie się w interesujących nas tematach, eksperymenty kulinarne itd? Kiedy ostatnio miałaś czas, żeby ugotować pyszną i zdrową kolację dla całej rodziny a potem zagrać z dzieciakami czy partnerem w grę planszową albo obejrzeć film?

Ten czas powinien być dla Ciebie szczególnie ważny aby zadbać o swoje zdrowie i formę. Regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta wspomagają naszą odporność i wzmacniają nasz organizm w walce z infekcjami wirusowymi.

W jaki sposób możesz więc zadbać w tym okresie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne?

1. Ćwicz w domu

Nie ma wymówek! W internecie znajdziesz mnóstwo przykładowych treningów do wykonania w domu, niektóre z wykorzystaniem sprzętu, inne bez. Wiadomo, że treningi w domu nie zastąpią nam nigdy siłowni (no chyba że masz na swoim wyposażeniu profesjonalny sprzęt). Jednak absolutnie nie powinno Cię to zniechęcać, trenując w domu da się wypracować świetną formę!

Istnieje wiele zaawansowanych ćwiczeń, do których wykonania nie potrzebujesz żadnego obciążenia a jedynie ciężaru swojego ciała jak np. pompki. Ile pompek robisz obecnie? Próbowałaś kiedyś poprawić swój rekord i technikę? Teraz jest na to czas!

Abyś miała większe pole do popisu jeśli chodzi o ćwiczenia na dolne partie ciała, polecam abyś zaopatrzyła się w parę ciężarków i gumy oporowe, dzięki którym możesz znacząco zwiększyć trudność wykonywanych ćwiczeń.

Znalazłam dla Ciebie kilka produktów, które okażą się niezastąpione podczas treningów domowych:

Hantle:



Gumy oporowe:



Mata:




Tutaj znajdziesz moje propozycje treningów siłowych w domu, z wykorzystaniem ciężarków i gum oporowych:

https://www.instagram.com/p/B9q4Y5vq2i7/?igshid=1cmm77dthiuy

https://www.instagram.com/p/B94R1SOK8OC/?igshid=iwrs6afq8axm

https://www.instagram.com/p/B-Ewz6rnjSP/?igshid=qcpk607jvtjl


Mam też dla Was wyjątkową niespodziankę! 20go Marca opublikowałam mój autorski program "Przemiana", który zawiera 12to tygodniowy plan treningowy do wykonania w całości w domu! Program "Przemiana" oparty jest na najbardziej skutecznych metodach treningowych, których rezultaty potwierdzają wszyscy moi klienci. Użyj kodu WIOSNA20 aby uzyskać 20% zniżki na zakup programu. Program możesz kupić TUTAJ



Dlaczego tak bardzo polecam wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem?







2. Czytaj książki i poradniki

Nie wiem jak Ty ale ja uwielbiam usiąść w fotelu z kubkiem herbaty i dobrą książką.


W ostatnim czasie każdą wolną chwilę staram się przeznaczać na samodoskonalenie i dokształcanie w takich aspektach życia jak - biznes, finanse, zarządzanie czasem, marketing internetowy, komunikacja interpersonalna itd.


Kiedyś myślałam, że tego typu poradniki są nudne i nie wniosą nic nowego do mojego życia. Jak bardzo się myliłam!


Oto kilka pozycji, które przewrócą Twój światopogląd do góry nogami:

"PIEPRZYĆ TO! JAK PRZESTAĆ SPEŁNIAĆ CUDZE OCZEKIWANIA, A ZACZĄĆ WŁASNE"

Ta książka jest o tym, jak przestać organizować swoje życie wokół tego, czego oczekują od nas inni oraz jak skupić się na realizacji własnych celów i marzeń. Koniec z myśleniem że "to nie wypada" albo "powinnam to zrobić". Oczekiwania innych nie powinny dyktować jak będzie wyglądać Twoje życie!



"JAK MNIEJ MYŚLEĆ. PORADNIK DLA ANALIZUJĄCYCH BEZ KOŃCA"


Jak przestać w kółko wszystko analizować i odzyskać wewnętrzny spokój? Dzięki tej książce nauczysz się wykorzystywać możliwości swojego umysłu, a dodatkowo poczujesz ulgę i wreszcie odetchniesz pełną piersią.

"ATOMOWE NAWYKI. DROBNE ZMIANY, NIEZWYKŁE EFEKTY"

"Atomowe nawyki to prosta, sprawdzona metoda kształtowania dobrych nawyków i wyzbywania się złych manier.


Fundamentem książki jest model nawyków składający się z czterech kroków (wskazówka, pragnienie, reakcja i nagroda) oraz czterech praw zmiany zachowania, które z tych kroków wynikają. 


Przedstawione przeze mnie założenia stanowią zintegrowany model bazujący na naukach kognitywnych i behawioralnych. Moim zdaniem jest to jeden z pierwszych modeli ludzkiego zachowania, który uwzględnia wpływ na nawyki zarówno bodźców zewnętrznych, jak i wewnętrznych emocji.


Choć niektóre terminy mogą być ci znane, jestem przekonany, iż szczegóły – oraz zastosowanie czterech praw zmiany zachowania – wskażą ci nowe podejście do nawyków."


Powyższy opis pochodzi od wydawcy.


"WYLOGUJ SWÓJ MÓZG. JAK ZADBAĆ O SWÓJ MÓZG W DOBIE NOWYCH TECHNOLOGII"


"Jak korzystać z najnowszych aplikacji, by służyły naszemu dobru i nie były źródłem frustracji ani lęku? Książka szwedzkiego psychiatry i autora wieloletnich badań nad internetem odkrywa tajemnice działania mózgu w zderzeniu z nowymi technologiami i daje konkretne wskazówki.


Wyłącz telefon komórkowy na jedną lub dwie godziny w ciągu dnia. Nawet kilka minut ruchu dziennie pozwoli ci zredukować stres i poprawić koncentrację, Wieczorem zmień obraz w telefonie na czarno-biały, ograniczy to wyzwalanie dopaminy i chęć przewijania wiadomości. Nie sprawdzaj służbowego maila tuż przed pójściem spać. W mediach społecznościowych staraj się obserwować tylko te osoby, z którymi naprawdę chcesz wchodzić w interakcję. To tylko przykłady skutecznych porad zawartych w tej książce.


Szwedzki bestseller nagrodzony prestiżową nagrodą The Health Award of the Year."

NAWYKI WARTE MILIONY. JAK NAUCZYĆ SIĘ ZACHOWAŃ PRZYNOSZĄCYCH BOGACTWO - TRACY BRIAN


"Dzięki tej książce:


  • przejmiesz kontrolę nad swoim życiem i zaczniesz dokonywać lepszych wyborów,

  • zdobędziesz niezależność finansową,

  • zmobilizujesz się do działania i osiągniesz życiowe cele,

  • odświeżysz relacje z bliskimi,

  • staniesz się osobą pełną najlepszej energii."


"Chcesz naprawdę coś zmienić - zmień swoje nawyki! Nieważne kim się urodziłeś, ważne kim chcesz zostać." 

Brian Tracy



3. Słuchaj podcastów

Podcasty mają tą ogromną zaletę że możesz ich słuchać wszędzie i prawie w każdej sytuacji. Podczas spaceru, siedząc przy komputerze czy gotując obiad. Wykorzystaj każdą wolną chwilę aby nauczyć się czegoś nowego i dokształcić się na interesujące Cię tematy. Serdecznie polecam Ci mój podcast Marcelina Drymer Fitness (znajdziesz go w Spotify oraz Itunes całkowicie za darmo), w którym dzielę się z wami informacjami na temat fitnessu, diet i zdrowego odżywiania, wyjaśniam na czym polega efektywny program treningowy, jak zmotywować się do ćwiczeń oraz jak schudnąć bez ryzyka efektu jojo.



Jeśli chodzi o inne propozycje podcastów nagrywanych po polsku, podrzucam Wam listę przygotowaną przez natemat.pl, gdzie znajdziecie najciekawsze propozycje dostępne na Spotify:

https://natemat.pl/278445,najlepsze-polskie-podcasty-lista-tematyczna-ktora-znajdziecie-na-spotify


Ja sama najczęściej słucham podcastów po angielsku, dotyczących treningów i fitnessu, aby połączyć przyjemne z pożytecznym, tzn naukę języka że zdobywaniem wiedzy na tematy które są dla mnie wyjątkowo interesujące.

Polecam szczególnie:


1. Mind Pump - Kopalnia wiedzy na temat treningu i diety.


2. The Genius Life - Naukowe podejście do zdrowia i zdrowego odżywiania


3. Own Your Hustle - Świetny podcast o tym, jak zacząć własny biznes



Wszystkie z powyższych podcastów znajdziesz za darmo na Itunes.



4. Ogladaj filmy

Netflix i chill nabiera nowego znaczenia.


Całe szczęście, że Neftlix nie zamyka się z powodu coronavirusa, a więc mamy nieograniczony dostęp do filmów i seriali.

Relaks też jest nam potrzebny, więc nie miejmy wyrzutów sumienia, że spędzimy popołudnie na oglądaniu filmów.


Rób sobie drobne przyjemności w tym trudnym dla wszystkich czasie. Uwierz mi, że moja natura perfekcjonistki i pracoholiczki odzywa się teraz częściej niż zwykle i krzyczy "nie siedź bezczynnie tylko działaj!".


I o ile dobrze jest mieć taką wewnętrzną motywację, to czasem trzeba zignorować ten głos i dać sobie moment na totalny relaks.


5. Ucz się jezyków

Jak jeszcze możemy wykorzystać nadmiar wolnego czasu? Naucz się nowego języka lub podszlifuj swoją znajomość języka obcego. Wiele stacjonarnych szkół językowych uruchomiło już możliwość kursów online, więc jeśli zawsze chciałaś się zapisać na zajęcia ale nigdy nie mogłaś znaleźć na to czasu – teraz możesz uczyć się z domu!

Dodatkowo dostępne są aplikacje do pobrania na telefon, dzięki którym możesz uczyć się w takim tempie jakie odpowiada Tobie i zdobywać wiedzę nawet leżąc na kanapie. Moja ulubiona aplikacja do nauki języków to Duolingo, która oferuje naukę 24 języków: angielski, hiszpański, niemiecki, francuski a nawet turecki czy wietnamski. Duolingo posiada bardzo przyjazny interfejs.

Ostatnio zauważyłam pojawienie się innej tego typu aplikacji - Busuu. Bardzo podobna do Duolingo, działa na tej samej zasadzie. Aplikacja reklamuje się obiecując że nauczymy się języka poświęcając jedynie 10 minut dziennie. Mam jednak wrażenie że Duolingo posiada więcej darmowych funkcji, a Busuu jest skierowane raczej do płatnych subskrybentów.

6. Graj w gry planszowe

Moja ulubiona gra planszowa, w którą często gram z całą rodzinką, to oczywiście Monopoly! Jeśli jeszcze nie masz tej gry w domu, możesz ja kupić tutaj:


Znudziło Ci się już tradycyjne monopoly i szukasz nowości? Warto sprawdzić specjalne wydania tej gry, np. Monopoly Star Wars



Kolejnym klasykiem którego nie może zabraknąć w Twoim domu, szczególnie jeśli jesteś Mamą, to Twister. To świetna i angażująca gra, przy której można się poruszać:




7. Medytuj, ćwicz jogę

Medytacja i joga mogą być świetną odskocznią od codzienności. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie próbowałaś takiej formy aktywności, nic nie szkodzi. Joga jest dla wszystkich, niezależnie od poziomu zaawansowania. Polecam Ci bardzo serdecznie kanał Adriene na Youtubie, znajdziesz tam wiele propozycji dla osób początkujących lub średniozaawansowanych:

https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

Adriene posiada bardzo ciepłą i przyjazną osobowość, tłumaczy wszystkie ćwiczenia z wielką dokładnością. Oprócz jogi, polecam także medytację na uspokojenie skołatanych nerwów i złapanie głębokiego oddechu w tym całym szaleństwie. Ja osobiście korzystam z darmowej aplikacji „Calm”, która oferuje różnego rodzaju programy medytacyjne, o różnej długości i ukierunkowane na różne cele np. lepszy sen, mniejszy stres, lepsze skupienie.

Nie spisuj jogi i medytacji na straty zanim ich nie spróbujesz, może się okazać że właśnie tego potrzebujesz. Drogi Czytelniku, przygotowałam dla Ciebie ten wpis z myślą o ułatwieniu Ci tego trudnego dla nas wszystkich okresu. Przymus pozostania w domu może negatywnie działać na nasze ogólne samopoczucie i motywację do działania. Warto jednak abyś nie hibernowała na ten czas wszystkich swoich celów i marzeń, ponieważ życie nadal się toczy. Szkoda by było dać mu uciekać przez palce. To jest nasza nowa rzeczywistość (nie wiemy na jak długo) dlatego spróbujmy wykorzystać ten czas najlepiej, jak potrafimy.

0 wyświetlenia
Bądź najlepszą wersją siebie!

© 2020 by Marcelina Drymer Fitness